作为最重要的身体机能指标

2022-01-26 阅读:10

体育锻炼的好处

  

  首先,锻炼的好处

  1、增强生物的适应性

  体育锻炼有利于人体骨骼和肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的功能状态,促进人体生长发育,提高抗病能力,增强机体的适应能力。

  2.减少儿童心脏病

  降低儿童成年后患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的几率。

  3.增强体质

  体育锻炼是增强体质最积极有效的手段之一。

  4.缩短衰老期

  它可以降低过早衰老的风险。

  5.提高神经系统的调节功能

  体育锻炼可以提高神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动复杂变化的判断能力,及时做出协调、准确、快速的反应;使人体适应内外环境的变化,保持人体正常的生命活动。

  6.调节人体的张力

  体育锻炼可以调节人体的紧张情绪,改善生理和心理状态,恢复体力和精力;

  7.增进健康

  体育锻炼可以增进身体健康,使疲惫的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习和工作;

  8.消除压力

  舒展身心有助于睡眠,缓解阅读压力

  9.陶冶情操

  体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使人格在和谐的氛围中健康和谐地发展;

  10、培养人们的团结、合作和集体主义精神

  体育锻炼中的集体项目和比赛可以培养人的团结、合作和集体主义精神。

  

  二、体育锻炼对青少年的好处

  1.骨骼肌发育

  经常参加体育锻炼的青少年身高、体重、胸围的增长速度普遍高于运动量较少的青少年。经常体育锻炼可以促进青少年骨骼生长,增加骨密度,增强骨骼承受外力的能力。健康的青少年骨骼上附着的肌肉更多,成年后力量更大;如果不运动,骨骼会纤细,骨密度会低。纤细的骨骼无法附着足够的肌肉,所以成年后你的力量会很弱。因此,不运动的青少年在成年后骨密度较低,骨折风险较高,患骨质疏松症的可能性较高。

  骨骼的正常发育靠运动,关节的正常发育靠运动对关节囊、软骨、韧带的刺激。运动不足的个体关节囊发育不良,容易脱臼;韧带不厚,容易断裂。因此,科学的骨骼锻炼对个体骨骼和肌肉的发育非常重要。

  2.增强心肺功能

  心肺功能主要由心血管系统和呼吸系统组成,对人体的重要性不言而喻。作为身体机能最重要的指标,个体心肺功能的强弱一直受到健康从业者的重视。

  体育锻炼使心肌泵血更有力,血管弹性更好,向全身供血的能力更强,使全身组织器官得到足够的氧气和营养,及时排除废物,使整个内环境更健康、更清洁。合理的体育锻炼是保持心血管功能强大的唯一途径。定期体育锻炼可以提高心脏的泵血功能和耐受力,保证血管的强度和弹性,从而显著降低心脏病、动脉硬化等高危疾病的风险。

  体育锻炼也有利于肺组织的生长发育,从而增加肺活量,增加人体最大摄氧量,使血液结合更多的氧气,保证身体各个器官尤其是大脑的供氧,使个体在运动、工作、学习中表现出更高的效率和更强的耐力。它的力量是一个人工作和行动能力的重要体现。

  3.脑神经

  青春期是人脑神经发育最迅速的时期。一个人出生时,大脑有很大的学习潜力,但随着年龄的增长会逐渐衰退。只有青春期经常用到的能力,才能在成年后得到提升和保留;然而,青春期没有培养的能力可能需要几倍的精力才能在成年后重新获得。

  青春期是大脑形成各种运动模式的时期。就像游泳、自行车等运动一样,当大脑形成运动模式时,会像程序一样自动分配身体完成任务——这也是个人高效率、快速反应地进行多任务工作的基本条件。

  但在遇到新的不同的活动时,青春期没有大量运动模式储备的人,需要大脑临时指挥所有涉及到的肌肉、关节、肢体,必然效率低很多,缺乏协调性,所以完成这项任务的学习需要很长时间,很难完成“自动分配”的目标。

  大脑中形成的各种运动模式越多,以后从事其他运动活动就越容易。一些基本的运动模式,如跑步、跳跃、投掷、转身、攀爬等,称为基本运动技能。几乎所有的运动都是由大小不同的基本运动技能组成的。所以越是掌握基本的运动技能,越容易学习各种运动,对运动的反应也越快。这种情况在运动训练中称为迁移。

  4.大脑功能得到改善

  体育锻炼除了给身体和大脑增加与运动神经相适应的运动模式外,还可以直接改善和调节大脑的工作能力和工作状态,使我们的大脑更经常地处于最佳状态。体育锻炼使我们更加健康,同时也能释放压力,减轻肌肉紧张,因为足够强度的运动可以促进大脑分泌内啡肽等能舒缓神经的激素。体育锻炼还能促进大脑增加5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺的分泌,这是传递思维、产生积极情绪的重要神经递质;然而,肌肉运动中产生的IGF-1等蛋白质通过血液输送到大脑时,可以在大脑思维的生理机制中发挥关键作用。就像肌肉一样,你锻炼的越多,你就变得越强壮:大脑中的每一个神经元(也叫神经细胞)都是通过树枝上的“叶子”相互联系的。接触点越多,大脑就越强大,就像肌肉被肌纤维数量的增加放大一样。而体育锻炼可以促进这些分支的生长,发出更多的侧支,增加接触点,从而直观地增强大脑功能。

  其次,大脑的主要功能——感觉整合能力——即有效整合和处理来自人体各个部位的感觉信息的能力——的提高也必须依靠体育锻炼。人体有许多感觉器官,如触觉、听觉、视觉、平衡感、关节本体感觉等。当这些信息被引入时,大脑必须对其进行统一的筛选和处理:什么信息是主要信息?哪些信息可以过滤掉?一级信息和二级信息的敏感度应相应调整。对于感觉统合能力不足的孩子,大脑会很难区分主次信息,调整接受的敏感度。最后胡子眉毛都抢了,跑题了。直观表现为思维混乱,注意力难以集中,容易被周围环境的刺激所吸引,但无法长久,甚至身体动作不协调。

  

  第三,体育锻炼对孩子的好处

  1.它可以增加高度

  体育锻炼可以增强儿童身体各种器官和系统的功能,使儿童身体强壮。孩子能长高是因为全身骨骼特别是长骨的生长,因为长骨两端的骺软骨是骨骼的生长点。

  因为运动,血液循环得到改善,骨组织得到更多营养。同时,运动对骨骼起机械刺激作用。所以可以加速骨骼的生长,增加孩子的身高。

  婴儿游泳在前苏联、德国等国家广泛开展。那些地方的生理和医学专家的研究表明,婴儿参加游泳时,身体发育比普通儿童快。

  2、可以锻炼孩子的四肢

  运动可以增加肌肉力量,逐渐使肌肉丰满。

  如果在儿童动作发展之前,加强腹肌、腰肌、背肌和四肢的支撑,加强下肢肌力的锻炼,进行一些条件反射训练,让儿童通过这些触觉刺激和肌肉训练,在大脑中枢建立联系,儿童的动作就能变得灵敏,肌肉就能变得发达。

  3.促进心肺功能

  运动可以促进心肺功能,加速血液循环,加强新陈代谢,发育心肌,增强收缩力。儿童在运动过程中,肌肉活动需要消耗大量的氧气,排出更多的二氧化碳。

  所以呼吸器官需要更多的工作。随着时间的推移,胸部活动范围扩大,肺活量增加,肺部的微小通气量增加,增强了呼吸器官的功能,对预防常见呼吸系统疾病起到了很好的作用。

  4.胃肠蠕动增加

  运动可以增加儿童胃肠蠕动,增强其胃肠消化能力,增加食欲,使营养物质吸收完全,使儿童发育更好。

  5.它能促进神经系统的发育

  在运动过程中,身体各部分的协调运动是在神经系统的控制和调节下进行的。因此,在体育锻炼过程中,神经系统本身也经历了锻炼和改善。

  比如各种体操可以让孩子从无序的动作逐渐形成并发展为有区别的、有目的的、协调的动作,这是对神经系统的良好调节。

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